L'anxiété du Nouvel An : comment le gérer ?

Des stratégies pour gérer l’anxiété du Nouvel An

1. Reconnaître et accueillir ses émotions c'est réduire son stress et son anxiété du Nouvel An

Il est courant de ressentir de l’anxiété ou de la mélancolie lors du passage à la nouvelle année. Plutôt que de lutter contre ces émotions, il est bénéfique de les reconnaître et de les accepter comme des réactions naturelles à une période de transition.

Pourquoi c'est important ? Ignorer ses émotions peut les amplifier. Les accueillir permet de diminuer leur intensité en leur donnant une place légitime. Pratiquez l'auto-compassion en vous rappelant que ces sentiments sont communs et temporaires. Les thérapies basées sur la pleine conscience, comme le mindfulness, se sont révélées particulièrement efficaces pour gérer ce type de stress (Kabat-Zinn, 2003).

• Prenez 5 minutes chaque jour pour écrire ce que vous ressentez dans un carnet ou une application dédiée au journaling. Par exemple : "Je me sens inquiet à l'idée de ne pas avoir atteint mes objectifs."

2. Se réapproprier sa routine pour la nouvelle année et limiter l'anxiété

Pendant les fêtes, le rythme de vie est souvent chamboulé : repas tardifs, couchers irréguliers, activités sociales intenses. Ces perturbations affectent l’équilibre mental et peuvent accentuer le stress. Vous pouvez démarrer la nouvelle année en planifiant vos journées, même de manière simple.

• Créez un emploi du temps léger et notez trois activités simples à réaliser chaque jour, comme "préparer un petit-déjeuner équilibré", "prendre 10 minutes pour respirer" et "sortir marcher au moins 20 minutes."
• Organiser vos repas, intégrer des activités physiques comme une marche quotidienne ou pratiquer des exercices de respiration favorisent un sentiment de contrôle et réduisent le stress.
• Priorisez votre sommeil, essayez de maintenir une heure régulière de coucher et d’éveil. Vous pouvez utiliser des techniques comme l'exposition à la lumière naturelle le matin pour réguler votre horloge biologique.

3. Fixer des résolutions réalistes et progressives pour éviter le stress 

Au lieu de viser des changements drastiques, privilégiez des objectifs mesurables et atteignables. Par exemple, remplacez une résolution telle que "perdre 10 kilos" par "manger trois repas équilibrés par semaine". Cette méthode aide à maintenir la motivation à long terme.

4. Cultiver la gratitude et sa positivité pour lutter contre le stress

Selon une étude publiée dans le Journal of Positive Psychology, la gratitude améliore la résilience face au stress en modifiant les schémas de pensée négative.

• Prenez quelques minutes chaque soir pour noter trois choses positives de votre journée. Par exemple, « le sourire d’un collègue », « une promenade dans la nature » ou « un repas fait maison ».

Ce simple exercice stimule la libération de dopamine, une hormone du bien-être, et renforce une vision optimiste de l’année écoulée.

5. Limiter les excès, pourquoi ?

Les excès alimentaires ou d’alcool, typiques des fêtes, peuvent avoir un impact négatif sur l’humeur et l’anxiété. Ces substances modifient les niveaux de sérotonine et de cortisol, exacerbant les sentiments de stress à long terme. La régulation de ces excès aide à stabiliser les émotions et améliore la qualité de votre sommeil.

• Favorisez aussi une bonne alimentation en intégrant des repas riches en nutriments essentiels, notamment des aliments contenant du magnésium (amandes, épinards) ou des oméga-3 (poisson gras, graines de lin), connus pour leur effet apaisant sur le système nerveux.

Projections pour une "année zen", au revoir le stress et l’anxiété

Adopter une mentalité positive et proactive est une manière puissante d’aborder la nouvelle année. Voici quelques conseils pour maximiser vos chances de succès et en finir avec cette "anxiété du Nouvel An":

1. Créez un tableau de vision : Représentez visuellement vos aspirations pour l’année. Cela peut inclure des photos, des citations inspirantes ou des objectifs écrits. Le simple fait de visualiser vos désirs peut renforcer votre motivation.
2. Impliquez un système de soutien : Partagez vos résolutions avec un proche ou rejoignez un groupe qui partage vos objectifs. L’encouragement mutuel est un levier puissant. S’entourer de personnes bienveillantes et partager vos objectifs augmente vos chances de succès.
3. Pratiquez des activités anti-stress : Intégrez le yoga, la méditation ou des loisirs créatifs dans votre routine. Ces pratiques sont scientifiquement prouvées pour réduire le stress et favoriser une mentalité positive (Brown & Ryan, 2003). Les activités comme le yoga, la méditation ou la danse libèrent des endorphines et diminuent les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
4. Accordez-vous du temps : Acceptez que tout ne se réalise pas instantanément. Une progression constante, même lente, est préférable à des changements brusques et insoutenables. Ne cherchez pas à tout changer immédiatement. Les changements durables prennent du temps.

Conclusion

L'"anxiété du Nouvel An" est un phénomène courant, mais elle ne doit pas vous empêcher de profiter pleinement de cette période de transition. En comprenant ses origines et en adoptant des stratégies adaptées, il est possible de transformer cette anxiété en une opportunité de croissance personnelle. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, célébrez vos progrès et entamez cette nouvelle année avec optimisme et sérénité!

FAQ: Pourquoi ai-je de l’anxiété au Nouvel An?

Pourquoi je déteste le Nouvel An ?

Beaucoup de personnes ressentent une aversion pour le Nouvel An en raison des attentes sociales élevées et des bilans personnels parfois décevants. La pression de devoir célébrer, de se fixer des résolutions ou d'atteindre des objectifs peut engendrer un sentiment d’échec ou d'inadéquation, rendant cette période inconfortable.

Pourquoi suis-je anxieux le soir du Nouvel An ?

L’anxiété lors du Nouvel An peut être liée à une combinaison de facteurs : le bilan de l’année écoulée, la peur de l’avenir ou le sentiment d’obligation de participer à des célébrations. Le contraste entre vos ressentis personnels et l’idée d’une fête universelle heureuse peut accentuer ce stress.

Quand le corps ne supporte plus l'anxiété ?

Lorsque l'anxiété devient chronique, le corps envoie des signaux d’alerte : insomnie, tensions musculaires, troubles digestifs ou épuisement général. Ces symptômes indiquent que l’organisme est dépassé par le stress, nécessitant une intervention comme des techniques de relaxation, un rééquilibrage de la routine ou un soutien médical.

Pourquoi l'anxiété augmente le soir ?

L’anxiété est souvent amplifiée le soir en raison du ralentissement des activités quotidiennes, laissant davantage de place aux pensées intrusives et aux préoccupations. De plus, les niveaux naturels de cortisol, une hormone liée au stress, diminuent, ce qui peut rendre les émotions négatives plus perceptibles.

Sources

1. Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist.
2. Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-Based Interventions in Context: Past, Present, and Future. Clinical Psychology: Science and Practice.
3. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology.
4. Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The Benefits of Being Present : Mindfulness and Its Role in Psychological Well-Being. Journal of Personality and Social Psychology