Stress et examen : 3 astuces pour mieux gérer son stress

Comment évacuer votre stress à l’approche d’un examen ?1

Nous ne réagissons pas tous de la même façon face à un examen. Que ce soit pour présenter un oral ou lors d’une épreuve écrite, quand certains abordent ce moment avec calme et discernement, d’autres sont terrorisés dès que le jour J pointe son nez. La raison ? Le stress. Cet état qui nous paralyse et nous rend impuissants aussitôt que nous sommes confrontés à une situation douloureuse ou complexe.

Or, le stress est nécessaire, car il nous aide à conserver notre vigilance face au danger. Notamment lors d’examens quand le cerveau doit donner le meilleur de lui-même et où toutes nos capacités intellectuelles et organisationnelles doivent être au top de leurs performances. Néanmoins, même si nos neurones sont en ébullition et que nous avons suffisamment travaillé en amont, il arrive que le reste ne suive pas.

Nos mains tremblent, nos jambes flageolent, nous suons et avons du mal à déglutir. Pire encore, nous ne nous souvenons plus de rien et résultat, nous rendons « page blanche ». Car le stress est contre-productif et amoindrit nos capacités…

Pourtant, il suffirait de peu de choses pour se présenter sur les lieux de l’examen, la fleur au fusil et le sourire aux lèvres.

Vous êtes en pleines révisions et forcément, vous passez beaucoup d'heures à votre bureau à lire et relire vos notes et à répéter inlassablement vos résumés de peur que quelque chose vous ait échappé. Au point même de ne pas prendre le temps de manger, mais aussi de vous coucher à point d’heure ou encore de faire des insomnies à quelques jours de l’examen, tant vous êtes submergé(e)par le stress.

Stop ! Travailler trop n’est pas la solution. Certes, votre attitude est louable et mérite le tableau d’honneur, mais qu’en est-il de votre équilibre psychique ?

Votre organisme a besoin de souffler. Alors, accordez-lui des pauses. Prévoyez un programme quotidien dans lequel vous insérez toutes les trois heures un moment rien que pour vous. 20 minutes par pause sont suffisantes pour repartir du bon pied. Gardez le rythme et n’en dérogez pas. Allez prendre l’air, marchez, respirez ou installez-vous confortablement dans l’herbe fraiche et entamez un nouveau chapitre de votre roman.

Et si vous vous offriez justement le luxe de ne rien faire ? Vous pouvez aussi en profiter pour déguster tranquillement cette tarte au citron que vous aimez tant. Bref, tout est possible tant que vous vous distrayez et que vous occultez complètement vos corvées intellectuelles le temps de recharger vos batteries et de lâcher prise.