Cinq exercices de relaxation pour se détendre en cinq minutes !

Pourquoi la relaxation évacue-t-elle le stress ?

La nature est bien faite. Le stress est un mécanisme complexe que notre organisme met en place pour répondre à une urgence et rendre l’action immédiatement disponible. Par exemple, si vous faites un sprint pour attraper le bus qui est en train de démarrer sans vous, ou lors d’un entretien d’embauche face à un employeur peu éloquent. 

Biologiquement parlant, ce sont certaines hormones qui se manifestent : l’adrénaline, à l’effet « boostant », puis le cortisol, qui libère le sucre nécessaire pour vous donner de l’énergie. Cela provoque en cascade une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle, un ralentissement de la digestion et des muscles respiratoires et une contraction neuromusculaire. Tout est prévu pour agir vite et bien. 

Mais là où il y a danger, c’est quand la machine s’emballe parce que trop sollicitée. Et même si votre organisme s’adapte dans un premier temps, il finit par ne plus rien contrôler, entraînant une série de manifestations biologiques et physiques, mettant en danger votre santé.

La relaxation permet d’inverser le processus : vos angoisses s’atténuent, vos pulsations cardiaques et votre pression artérielle diminuent, vos toxines sont chassées, votre respiration reprend un rythme normal et votre système nerveux est régulé. 

Vous pouvez faire des exercices de relaxation partout. Dans le métro ou le train, dans votre lit avant de vous endormir, sur le banc d'un square, ou au bureau entre deux rendez-vous importants. Et souvent, cinq minutes suffisent pour vous relaxer. 

Vous doutez ? Essayez et savourez…

La respiration abdominale pour se détendre 

Si l’on souffre d’anxiété, la respiration abdominale est très bénéfique. Elle favorise une détente neuromusculaire et elle oxygène votre cerveau. Elle permet aussi d’agir sur votre état émotionnel, car respiration et stress sont étroitement liés. Mieux vous respirez, moins vous stressez et plus vos pensées sont positives.

Pour ce mouvement de détente, il suffit de poser vos mains sur votre ventre et inspirer profondément par le nez, en le faisant gonfler comme s’il s’agissait d’un ballon. Bloquez votre respiration quelques secondes et expirez par la bouche en rentrant progressivement votre ventre jusqu’à le vider complètement. Pour plus d’efficacité, répétez mentalement « je me calme, je me relâche…» tout au long de l'exercice.

L'exercice de relaxation de Jacobson pour se détendre 

Mise au point en 1928 par Edmund Jacobson, cet exercice permet de lâcher prise rapidement grâce à la contraction et au relâchement des muscles de votre corps.

Allongez-vous confortablement dans un endroit calme et tendez successivement chacun de vos muscles en commençant par exemple par vos mains. Ecartez chaque doigt de chaque main pour bien ressentir la contraction musculaire et relâchez. Visualisez dans votre tête vos paumes, chacun de vos doigts, vos pouces… Et ressentez en pleine conscience la contraction et la décontraction qui s’opèrent.  Continuez ensuite avec chaque parcelle de votre corps en contractant tour à tour les muscles de vos orteils, vos jambes, votre dos, votre cou, votre visage… puis relâchez et laissez-vous aller.

Cet exercice de relaxation est largement expliqué dans le programme de gestion du stress TheraSerena.

L’automassage pour se détendre en 5 minutes

Vous faire masser par un spécialiste est d’une incroyable efficacité pour lutter contre le stress. Néanmoins, vous avez peu de temps pour vous, et consacrer environ une heure par jour à un massage, même s’il est accompli par un professionnel, n’est pas toujours envisageable.

Alors, prenez le taureau par les cornes et pratiquez...l’automassage ! Plus de contraintes d’horaires ou de déplacement. Plus besoin non plus de débourser un centime d’euro pour vous faire du bien. Les tempes, le plexus, les pieds sont les endroits de notre anatomie les plus sensibles à l’automassage. Agissez par petites pressions circulaires sur des points précis et fermez les yeux en laissant aller vos pensées.  Appréciez le bien-être que ces mouvements vous procurent.  À tester sans modération.