Expérimentez la musique anti-stress pour retrouver calme et sérénité
Quand le stress vous submerge et que vous êtes au bord de la crise de nerfs, une solution pour mieux gérer votre stress : écoutez de la musique ! Elle ne coûte rien et peut vous apaiser en un rien de temps. Le point ici sur les bienfaits de la musique et ses effets anti-stress.
Selon Aristote « la musique adoucit les mœurs ». La raison ? Elle nous apaise, mais aussi nous booste, nous aide à réfléchir, à communiquer, à agir, bref, elle est dotée de vertus inestimables et peut en quelques minutes nous rendre heureux et effacer toutes nos tensions.
Par quel mécanisme la musique réduit-elle notre stress ?
Une musique anti-stress, c’est quoi ? C’est une musique apaisante, relaxante, déstressante, bref, c’est un formidable outil qui a le pouvoir de chasser nos crises d'angoisse et notre anxiété si l’on sait bien s’en servir.
De manière physiologique, quand nous sommes face à un évènement heureux, un joli paysage, un tableau qui nous émeut ou…un morceau de musique que nous aimons, certaines de nos hormones se manifestent. Nous libérons de l’endorphine, un opiacé naturel sécrété par notre cerveau qui favorise le bien-être. Nous faisons chuter notre taux de cortisol, l’hormone du stress par excellence. Enfin, nous libérons de la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule notre humeur.
De plus, notre pression artérielle et notre rythme cardiaque diminuent, nos muscles se relâchent et notre respiration se régule. Résultat ? Nous ressentons un profond apaisement.
Du rock ? Du jazz ? Du rap ? En fait, tout est possible, à partir du moment où vous aimez ce que vous écoutez et que cela vous apaise. Il en est de même pour le volume du son. Peu importe que vous écoutiez votre morceau préféré à « plein tube ». L’important est d’être « transporté » par vos émotions.
Mais il semblerait que les musiques calmes et mélodieuses soient plus propices à nous détendre que des fanfares ou des roulements de tambour.
Tous les goûts sont dans la nature et ce qui plait à certains peut en rebuter d’autres. Toutefois, certaines musiques font l’unanimité et sont jugées propices à évacuer le stress. Quelques pistes ici pour vous aider à y voir plus clair.
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« Weightless » serait la musique la plus relaxante du monde
Considérée par les scientifiques comme LA musique la plus relaxante du monde, Weightless, du groupe Marconi Union, aurait le pouvoir de réduire votre rythme cardiaque et vos tensions en un rien de temps. Cette mélodie ne dure pas moins de huit minutes et allie la guitare à des arrangements électroniques particulièrement harmonieux.
Ce constat a été validé suite à une étude réalisée par une équipe de scientifiques en collaboration avec la « British Academy of sound Therapy », établissement de formation en thérapie sonore. L’étude a été réalisée sur quarante femmes à qui l’on a fait écouter une playlist variée de chansons et de morceaux de musiques à consonance relaxante.
Lors de l’écoute, les variations de leur pression artérielle et de leur rythme cardiaque ainsi que leur activité cérébrale ont été enregistrées et analysées. Les résultats ont été assez surprenants : une réduction de 65% de l’anxiété générale a été constatée sur la totalité des participantes, à l’écoute de Weightless (1).
Lyz Cooper, la fondatrice de la British Academy of Sound Therapy explique : il y a dans cette musique, un rythme de 60 battements par minute, qui va graduellement baisser jusqu’à 50. En l’écoutant, votre cœur va lui aussi ralentir pour coller à ce rythme. […] Les pauses entre certaines notes contribuent à un sentiment d’euphorie et de confort, et le fait qu’il n’y ait pas de mélodie répétitive aide celui qui écoute à se concentrer plutôt qu’à laisser son esprit divaguer.
Vous doutez ? Écoutez… (1) - Abstract : - Sound Affects: Sound Therapy, Altered States of Consciousness and Improved Health and Wellbeing by Lyz Cooper MA, MSc, FICNM
Le chant des oiseaux : une musique anti-stress pour travailler en toute sérénité
Pas facile de vous détendre quand une pile de dossiers s’amoncelle sur votre bureau et que votre prochain rendez-vous pointe son nez. Alors, une pause…s’impose ! Allumez votre smartphone, installez vos écouteurs sur vos oreilles et savourez. Certains fabricants judicieux ont créé des musiques anti-stress « prêtes à l’emploi » que vous pouvez télécharger sur le net : chants de grillons ou d’oiseaux, bruits de l’eau qui coule dans le lit d’un ruisseau, vagues qui s’échouent sur la plage, croassement du corbeau ou de la corneille, coassement de la grenouille, pluie sur les carreaux… Parions qu’en quelques minutes votre esprit sera apaisé et que vous aurez retrouvé votre tonus pour vous remettre au travail.
La musique classique : une musique anti-stress pour dormir
Quand vous endormir devient un calvaire parce que vous ne cessez de ruminer et que le stress prend toute la place dans vos pensées, écoutez de la musique pour vous apaiser. Mais pas n’importe laquelle. Il est dit que la musique classique ferait baisser votre pression artérielle et votre fréquence cardiaque. C’est ce que révèle une étude menée en Allemagne et publiée dans la revue scientifique Deutsches Ärzteblatt International. 120 volontaires ont été divisés en trois sous-groupes : le premier groupe devait écouter des airs de Mozart, le deuxième, des symphonies de Strauss et le troisième, des chansons du groupe suédois Abba.
La pression artérielle, la fréquence cardiaque et le taux de cortisol ont été évalués avant et après ces séquences. Les résultats sont assez édifiants : le cortisol a baissé dans les trois sous-groupes, mais davantage dans les groupes « Mozart » et « Strauss ». De plus, seuls les sujets de ces deux groupes de musique classique ont vu leur pression artérielle et leur fréquence cardiaque diminuer de manière significative. Conclusion : même si Mozart n’est pas votre tasse de thé, il vaudrait la peine d’être testé ne serait-ce que pour vous aider à trouver le sommeil…
L’avis de TheraSerena
La musicothérapie est une discipline qui a fait ses preuves depuis très longtemps dans le monde de la santé et il n’est pas étonnant qu’une fois de plus elle soit sous les feux de la rampe notamment quand il s’agit de traiter le stress ou l’anxiété. D’autant plus que la musique est accessible à tous et peut être écoutée partout à un moindre coût.
Néanmoins, la musique à elle seule ne suffit pas toujours à faire disparaître les symptômes du stress, notamment quand celui-ci est récurrent et handicapant.
Dans ce cas, une prise en charge plus importante doit être envisagée. C’est ce que propose TheraSerena avec à la clé un programme basé sur les thérapies comportementales et cognitives, une méthode efficace sur le long terme et facile à mettre en place.
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Découvrez les témoignages de nos abonnés !
J’ai appris à fermer des portes pour en ouvrir d’autres et d’autres opportunités se sont présentées à moi
Aujourd’hui, je ne suis plus en colère et je suis plus sereine. J’ai appris à prendre du recul pour analyser la situation, et à m’appuyer sur mon entourage pour m’y aider. Je peux m'en sortir en cas de stress.
Delphine, 52 ans, Le Havre, Chargée de mission
Avec ThéraSéréna, J’ai appris à oser, et cela n’est pas aussi simple qu’on le croit
c'est un programme extrêmement complet qui accompagne au jour le jour. Des exercices et des outils variés et adaptés à chaque situation de stress. On est ainsi nourri par la nouveauté et cela motive pour avancer…
Maité, 48 ans, Clamart, médiatrice
Angoissée chronique, je me suis surpassée et réconciliée avec les psys
Je trouve que l’on est très bien encadré du début à la fin du programme ThéraSéréna. Cela est très plaisant et rassurant quelque part. Nous ne sommes pas lâchés à aucun moment de notre parcours.
Marielle, 35 ans, Clermont-Ferrand
C’est un programme très complet, et riche de méthodes !
Ce programme très complet et riche d'outils m’a permis de m’apaiser et d’aborder les choses et situations avec plus de confiance et de sérénité car je ne me sens plus prise au dépourvu et démunie.
Elodie, 27 ans, Ingénieur à Rouen
Avec Théraséréna, j’ai appris à me connaître et à gérer mon stress
Cette méthode m’a aidée à pointer le fait que j’avais toujours l’habitude de réagir de la même manière lors de situations de stress, j’ai donc pu analyser cette réaction. J’ai aussi appris à mieux me connaître.
Valérie, 40 ans, RH, Boucau
Désormais, je sais faire face aux situations stressantes de tous les jours
Avec ThéraSéréna, j’ai appris à gérer mon stress, à le réduire et à trouver sa provenance. Maintenant, je reconnais les moments où je risque d’arriver à bout de nerfs et je travaille pour prévenir ces situations.
Vanessa, 28 ans, coiffeuse, Peymeinade
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